Pekka Isaksson
Kävelypässien blogissa kerrottiin joulukuussa Eläkeläiset ry:n monikulttuurisesta liikuntaleiristä urheiluopisto Varalassa Tampereella. Siellä otettiin kuvia Eläkeläiset ry:n liikuntajulkaisujen sarjassa ilmestyvää opasvihkoa varten. Opas on nyt julkaistu Eläkeläiset ry:n kotisivuilla ja painoonkin se pääsee aikanaan, toivottavasti mahdollisimman pian.
Opas on tarkoitettu erityisesti vertaisohjaajille, jotka liikuttavat ikäihmisiä Eläkeläiset ry: yhdistyksissä, mutta kyllä opas käy kaikille kuntoilijoille, olivatpa piirissä tai ei.
Idea kuntopiireihin sopivien liikkeiden kokoamiseksi yksien kansien väliin tuli Tampereen Eläkeläiset ry:n miesten liikuntaryhmästä. Tampereen yhdistyksessä liikuntaryhmät ovat pitäneet jäsenten kunnosta huolta jo yli puoli vuosisataa.
– Iän karttuessa koko lihaksiston kunnon ylläpitämisen merkitys kasvaa. Säännöllinen ja monipuolinen voimaharjoittelu on tarpeen, sillä ajan myötä lihaksisto heikkenee, kirjoittaa oppaan alkusanoissa sen liikkeiden suunnittelija, Eläkeläiset ry:n monitoiminainen Eva Rönkkö.
Vihko antaakin vinkkejä, miten lihaksia voi kuormittaa tasapuolisesti. Hyvän lihastasapainon saavuttamiseksi kannattaa harjoituksiin sisällyttää liikkeitä kehon kaikista osista. Rönkkö kehottaa kiinnittämään huomiota jalkalihasten vahvistamiseen.
Opas on liikkeiden määrällä mitattuna laajin julkaisusarjan tähänastisista oppaista. Liikkeitä on 56 ja kuvia lähes 100. Liikkeet on jaoteltu kahdeksaan ryhmään, jotka ovat: yleis-, vatsa-, selkä-, kylki- ja pakaraliikkeet sekä voimaliikkeet käsille ja jaloille. Vihkon lopussa on harjoituksia liikkuvuuden ylläpitoon.
Aikaisemmin ovat ilmestyneet Kuminauhalla voimaa ja Harjoituksilla tasapainoista elämää -julkaisut. Kaikkien vihkosten yksittäiset liikkeet ovat tulostettavissa Eläkeläiset ry:n verkkosivuilta www.elakelaiset.fi/toiminta/liikunta ja ne sopivat käytettäviksi kuntopiirissä.
Liikuntaleiri oli nimensä mukaisesti tosi monikulttuurinen. Noin yht´äkkiä laskettuna mukana oli alkuperältään kuuden maan kansalaisia. Tähän luvussa eivät ole mukana Kävelypässit, joiden kansallisuus ja kansalaisuus onkin vähän kimurantimpi juttu. Taikka ei sittenkään: suomalaisia peruspässejä ovat mutta eivät tiemmä perussuomalaisia pässejä.
Hyvät ihmiset, pitäkää yllä lihaskuntoanne, jotta jaksatte kävellä!
Olisi kiva päästä ohjeiden etusivulta linkkien kautta tiettyyn liikeryhmään.
Todella hyvä muutoin🤗
Kiitoksia huomiosta! Ohjeiden etusivun otsikkolaatikoista tehdään linkit vastaaville sisältösivuille.