• Hyppää ensisijaiseen valikkoon
  • Hyppää pääsisältöön
  • Hyppää ensisijaiseen sivupalkkiin
  • Hyppää alatunnisteeseen

Eläkeläiset Ry - Pensionärerna Rf

Vuodesta 1959 liikettä ja kulttuuria eläkeläisten parissa

Liikettä ja kulttuuria eläkeläisten
parissa vuodesta 1959
  • Etusivu
  • Järjestö
    • Valtuusto 2023
    • Strategia
    • Tavoiteohjelma
    • Eläkeläinen-lehti
      • Tilaa uutiskirje sähköpostiisi
    • Joulutervehdykset
    • Ajankohtaista
    • Vuosikertomukset
    • Tietosuoja
  • Toiminta
    • Kalajoen retkeilypäivät 2023
      • Retkeilypäivien boccia-turnauksen tulokset
    • Liikuntaverstaat
      • Kaakkois-Suomi 5.10.
      • Varsinais-Suomi 19.10.
      • Roskat talteen -kävelyt
    • Koulutus
      • Syksyn 2023 kurssikalenteri
      • Kurssille ilmoittautuminen, hinnat ja kurssituki
      • Tulostettava kurssihakemus
    • Liikunta
      • Jumppaa ja harjoituksia
      • Videomateriaaleja
      • Taukojumppasarja
    • Monikulttuurinen toiminta
      • Valokuvanäyttely
      • Toiminta
      • Tukihenkilöt
      • Materiaali
      • Yhteistyökumppanit
    • Ikäystävällinen kunta
    • Toimintatonni-avustukset
    • Entisten viisasten kerho
    • Aineistopankki
    • Aineistoa yhdistyksille
    • Aineistoa taloudenhoitajille
    • Aineistoa ohjaajille
      • Tanssipajat
  • Yhdistykset alueittain
    • Etelä-Hämeen Aluejärjestö
    • Helsingin Aluejärjestö
    • Jokilaaksojen Aluejärjestö
    • Kaakkois-Suomen Aluejärjestö
    • Kainuun Aluejärjestö
    • Keski-Suomen Aluejärjestö
    • Lapin Aluejärjestö
    • Pirkanmaan Aluejärjestö
    • Pohjanmaan Aluejärjestö
    • Pohjois-Karjalan Aluejärjestö
    • Satakunnan Aluejärjestö
    • Savon Aluejärjestö
    • Uudenmaan Aluejärjestö
    • Varsinais-Suomen Aluejärjestö
  • Jäsenyys
    • Tervetuloa mukaan
    • Jäsenedut
    • Jäsenhakemus
    • Eläkeläisten tuetut lomat
    • Myyntituotteet
    • Paikallisyhdistyksen säännöt
  • Blogit
  • Yhteystiedot
    • Toimisto
    • Laskutusosoite
    • Hallitus ja valtuusto
  • Svenska

Kävelypässi liikuntatauolla

7.3.2019

Pentti Ruutikainen

Pentti Ruutikainen (keskellä) haaveilee ensi kesän kävelyretkistä yksin ja hyvässä pässiseurassa. Tällä hetkellä hän on kaatumisturman ja lonkakaleikkauksen jälkeisellä kävelytauolla. Kuva on viime kesältä, jolloin kävelypässit muistivat vuoden 1918 tapahtumia kävelemällä Hyvinkäältä Tammisaareen.

Eläkkeelle jäämisen jälkeen kolme vuotta sitten aloin harrastaa terveysliikuntaa säännöllisesti, kun en ajan täytteeksi muutakaan viisaampaa harrastusta löytänyt. Liikuntani on ollut monipuolista: reipasta kävelyä, kuntosalilla harjoittelua, keilailua, vesikävelyä ja viime aikoina myös uintia. Sen on sallinut lihasharjoittelun seurauksena tervehtynyt kiertäjäkalvovaiva.

Vuosittainen kävelykilometrimäärä on ollut noin 1 500, ja kuntosalilla olen harjoitellut ylä- ja alavartalon lihaksia 2–3 kertaa viikossa. Tuloksena paino putosi 12 kiloa ja verenpaine aleni niin, että lääkitys vähennettiin minimiin. Kuntosaliharjoittelun seurauksena lihakset, etenkin iän myötä surkastumaan taipuvat, ovat saaneet uutta toimintatarmoa.

Yhtenä tavoitteena on ollut kaatumisen ja sen myötä syntyvien vammojen ehkäisy. Toisin kuitenkin kävi helmikuun alun talvipäivänä.

Autonpesuhallin edessä astuin lumen alla olleeseen jäähän ja liukastuin pudoten oikealla kyljelle. Sairaalamatkahan siitä tuli. Lonkka oli murtunut, ja siihen piti asentaa uusi nivel. Leikkaus siirtyi yli viikonlopun, kun ortopedit päättivät asentaa kokonaisen titaaninivelen.

Olin lääkärien mukaan lihaksiltani ja muutenkin fyysisesti hyväkuntoinen säännöllisen liikunnan ansiosta. Lihaskunto auttaa myös leikkauksesta toipumista ja uuden nivelen sopeutumista lihaksistoon ja kudoksiin. Normaali toipumisaika on kolme kuukautta. Kuuden viikon kuluttua voi aloittaa esimerkiksi vesikävelyn ja ylävartalon kuntosaliharjoittelun. Tosin heti leikkauksen jälkeen aloitetaan fysioterapeutin ohjeiden mukaan kävely ensin kahdella sauvalla, sitten pikku hiljaa siirrytään yhden sauvan varassa tapahtuvaan kävelyyn. Nyt olen siinä vaiheessa. Muu lihasten vahvistaminen kuuluu myös ohjelmaan. Uskaltauduin tänään jopa auton rattiin, kun jalka sen salli. Kuntoutuminen on yksilöllistä, mutta oma ohjeiden mukainen aktiivisuus auttaa toipumista.

Julkinen terveyspalvelu on hoitanut erinomaisesti lonkkaani niin HUS:n sairaalassa kuin paikallisessa terveyskeskuksessa. Maksan mielelläni veroja saadakseni hyviä terveyspalveluja.  Minulla on vapaa-ajan tapaturmavakuutus, joka oikeuttaisi myös yksityiseen hoitoon. Ei ole tarvinnut käyttää, mutta se korvaa kaikki julkisen hoidon kuluni. Nyt harrastan toipumisliikuntaa ja odottelen innolla kävelypässien kevään ja kesän liikuntapyrähdyksiä.

Aina eivät nastapohjaiset kengätkään ja hyvässä kunnossa olevat lihakset estä liukastumisia. Kuitenkin suosittelen lihaksia ja kuntoa vahvistavaa liikuntaa. Siis kävelkää ja kuntoilkaa vaikkapa yhdessä.  Se on hauskaa ja tuo myös mielen piristystä. Mukavia kävely- ja liikuntahetkiä kaikille!

Facebooktwitter

Avainsanoilla:

Lukijan vuorovaikutus

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Ensisijainen sivupalkki

Footer

TILAA UUTISKIRJE sähköpostiisi


Eläkeläiset ry
Kauppakaarre 1, 00700 Helsinki
Puh. 020 743 3610
elakelaiset(at)elakelaiset.fi

Tietosuojaseloste »Saavutettavuusseloste »

Tuettu Veikkauksen tuotoilla tunnus

·Toteutus ja ylläpito MMD Networks Oy·