• Hyppää ensisijaiseen valikkoon
  • Hyppää pääsisältöön
  • Hyppää ensisijaiseen sivupalkkiin
  • Hyppää alatunnisteeseen

Eläkeläiset Ry - Pensionärerna Rf

Vuodesta 1959 liikettä ja kulttuuria eläkeläisten parissa

Liikettä ja kulttuuria eläkeläisten
parissa vuodesta 1959
  • Etusivu
  • Järjestö
    • Valtuusto 2023
    • Strategia
    • Tavoiteohjelma
    • Eläkeläinen-lehti
      • Tilaa uutiskirje sähköpostiisi
    • Ajankohtaista
    • Vuosikertomukset
    • Tietosuoja
  • Toiminta
    • Kalajoen retkeilypäivät 2023
    • Koulutus
      • Syksyn 2023 kurssikalenteri
      • Kurssille ilmoittautuminen, hinnat ja kurssituki
      • Tulostettava kurssihakemus
    • Liikunta
      • Jumppaa ja harjoituksia
      • Videomateriaaleja
      • Taukojumppasarja
    • Monikulttuurinen toiminta
      • Valokuvanäyttely
      • Toiminta
      • Tukihenkilöt
      • Materiaali
      • Yhteistyökumppanit
    • Ikäystävällinen kunta
    • Toimintatonni-avustukset
    • Entisten viisasten kerho
    • Aineistopankki
    • Aineistoa yhdistyksille
    • Aineistoa ohjaajille
      • Tanssipajat
  • Yhdistykset alueittain
    • Etelä-Hämeen Aluejärjestö
    • Helsingin Aluejärjestö
    • Jokilaaksojen Aluejärjestö
    • Kaakkois-Suomen Aluejärjestö
    • Kainuun Aluejärjestö
    • Keski-Suomen Aluejärjestö
    • Lapin Aluejärjestö
    • Pirkanmaan Aluejärjestö
    • Pohjanmaan Aluejärjestö
    • Pohjois-Karjalan Aluejärjestö
    • Satakunnan Aluejärjestö
    • Savon Aluejärjestö
    • Uudenmaan Aluejärjestö
    • Varsinais-Suomen Aluejärjestö
  • Jäsenyys
    • Tervetuloa mukaan
    • Jäsenedut
    • Jäsenhakemus
    • Eläkeläisten tuetut lomat
    • Myyntituotteet
    • Paikallisyhdistyksen säännöt
  • Blogit
  • Yhteystiedot
    • Toimisto
    • Laskutusosoite
    • Hallitus ja valtuusto
  • Svenska

Kävelypässin sivuloikka

27.4.2019

Helppokäytöisiä ja turvallisia voimaharjoittelulaitteita.

Hannu Hurme

Käveleminen ei ole tylsää. Siitä ei todellakaan ole kysymys, siinä että tämä kävelypässi on alkuvuodesta lähtien nähty kolme kertaa viikossa punnertamassa hikeä otsaan Helsingin Myllypuron monipuolisen palvelukeskuksen kuntosalissa.

Kävelylla pidän edelleen kuluneet polvet vetreinä. Lukemien kertyttäminen askelmittariin on edelleen motivoivaa.

Mieli alkoi kuitenkin kaivata vaihtelua. Kirjastomatkalla sitten kerran havahduin. Tien toisella puolellahan on kaupungin palvelukeskuksessa meille ikähemmoille ja työyömille tarkoitettu kuntosali. Ilmainen jopa (Upeata Helsinki!).

Jos kattois, kun ohjaustakin lupaavat.

Katsoin. Ja sillä tiellä ollaan. Käyntikerroilla ollaan jo kolmannella kymmenennellä.

Helposti, istuen

Ehkä suurin tekijä uuteen harrastukseen tarttumisessa on ollut se, että tuossa salissa ei lihaskuntoilla puntteja/levytankoja kolistellen. Innostuksen aiheutti paineilmatekniikalla toimiva, käyttäjiä ikäänkuin lempeästi kohteleva laitteisto.

Kyseisiä, erityisesti ikäihmisten voimarajoitteluun soveltuvia laitteita on kyseisessä salissa toistakymmentä, kukin tiettyä kehon osaa rasittavaa. Ja mikä huomion arvoista: 1) laitteet ovat helppokäyttöisiä, 2) kaikissa istutaan.

Palvelukeskuksen henkilökunta opasti tutustumiskerralla  miten kulnkin laitteen kanssa toimitaan, ja lupauksensa kuullosti vastaansanomattomalta: kun kierroksen laite laitteelta on tehnyt, on lihaksisto taatusti saanut ns. kokohoidon.

Harjoitteluun ryhdyttäessä Suomessa kehitettyyn laitejärjestelmään  ohjelmoidaan (siis naputellaan) tietokonepäätteellä älykorttiin henkilökohtaisen harjoitusohjelman mukaiset vastukset jokaiseen ”koneeseen”. Vastuksia ei sen jälkeen tarvinnut säätää joka kerta, vaan ne lautautuvat  automaattisesti. Tätä tarkoittaa se helppous tässä voimailussa. Harjoittelukertojen karttuessa vastusta voi itse lisätä tai voi pyytää henkilökuntaa tekemään harjoitusohjelmaan uudet pysyvät säädöt. Minä pyysin  ja sain lisävastusta kymmenen käynnin jälkeen. Ei ole mieltä jatkaa kerta kerran jälkeen samoilla emmeillä. Harjoituksenhan on tarkoitus vaikuttaa eli lihaksistoon.

Tärkeätä näin toimivassa kuntosalissa on  myös turvallisuus. Ei tarvitse pelätä, että levytanko putoaa väärään aikaan. Niin ei tapahdu tuon paineilmatekniikan ansiosta.

Ikä ei ole este

Oppaista saa lukea myönteistä lihaskuntoharjoittelun merkityksestä ikäihmisille.Ensimmäiseksi korostetaan, ettei ikääntyminen ole voimaharjoittelun este. Kuntosaliharjoittelua voi hyvin jatkaa  jopa 80-90-vuotiaana. Toiseksi korostetaan kohtuuden merkitystä.

Ikääntymisenkin myötä ihmisen lihasmassa säilyttää sopeutumiskuykynsä voimaharjoitteluun ja lihasmassaa- ja voimaa on mahdollista kasvattaa jonkin verran vielä jopa 80-vuotiaana.

Ikääntymisen vaikutuksia voidaan hidastaa lihaksistoa rasittamalla. Tämä on oleellista, sillä ikääntyneiden voimaharjoittelun tavoitteena on nimenomaan toimintakyvystä huolehtiminen ja sen parantaminen. Näin ihminen jaksaa porrasnousut ja kassien kantamiset. Liikkuvuuden parantuessa on vähemmän pelkoa horjahtumisista ja kaatumisista.

Hyväksi koettu viikko-ohjelma

Tässä yhden kävelypässin omin toimin koeteltu normaali viikko-ohjelma :

Kävelyä päivittäin, kuntosaliharjoittelua kolmesti viikossa, rentoutusta/venyttelyä kaksi kertaa viikossa, kerran viikossa vesijuoksua.

Facebooktwitter

Avainsanoilla:

Lukijan vuorovaikutus

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Ensisijainen sivupalkki

Footer

TILAA UUTISKIRJE sähköpostiisi


Eläkeläiset ry
Kauppakaarre 1, 00700 Helsinki
Puh. 020 743 3610
elakelaiset(at)elakelaiset.fi

Tietosuojaseloste »Saavutettavuusseloste »

Tuettu Veikkauksen tuotoilla tunnus

·Toteutus ja ylläpito MMD Networks Oy·