Seuratansseja voi harjoitella sisällä tai ulkona!
Malmin työväentalolla viime syksynä kuvatussa videossa perinnetansseja harjoiteltiin maskien ja visiirien kanssa. Mutta salin lisäksi näitä askeleita voi kokeilla sään salliessa ulkonakin! Katso video ja sen alla olevasta linkistä askeleet.
Perinteisten seuratanssien askeleet löydät tästä linkistä
Kesätanssihaaste tuotti hienon videokoosteen
Kesäkuussa julkaisimme Kesätanssi-videon, jolla kannustimme tarttumaan tanssiin ja nauttimaan liikkeistä joko yksin tai kavereiden kanssa. Monissa yhdistyksissä otettiin tanssihaaste vastaan ja saimme kunkin omalla tyylillä tanssittuja videotervehdyksiä. Koosteen niistä voit katsoa alta. Tanssi toimii myös oivallisena lähtölaukauksena uudelle Liikumme luonnossa -ulkoliikuntahankkeellemme.
Kesäkuussa julkaistu kesätanssi-videomme:
4 askelta eteen ja ravista käsiä (olkapäitä),
2 vaihtoaskelta taakse, työnnä käsiä 2 x oikealle ja vasemmalle alas
///toista liikkeet///
2 vaihtoaskelta eteen viistoon, työnnä käsiä 2 x oikealle ja vasemmalle ylös
4 askelta taakse reipasta kävelyä
///toista liikkeet///
2 x oikea jalka eteen ristiin ja sivulle
oikea käsi ympäri, vasen käsi ympäri
toista aloittaen vasemmalla jalalla
vie lantio oikealle, taakse, vasemmalle ja eteen
toista lantioliikkeet ja lisää 4 taputusta
toista lantioliikkeet aloittaen vasemmalta ja lisää taputukset
Kevään 2020 Tekemistä mielelle ja keholle -jumppavideot löydät täältä.
Kesätanssia Kuusijärven rannalla
22.9.2020
Kaunis syyssää toivotti Tikkurilan Eläkeläiset ja Havukosken inkeriläiset Kuusijärvellä lämmöllä tervetulleeksi ulkoilemaan. Paikalle kokoontui lähemmäs 50 henkeä nauttimaan liikkumisesta, peleistä ja mukavasta yhdessäolosta.
Kuusijärven ulkoilupolut on juuri uusitti ja erilaisia reittejä löytyy niin hyväkuntoisille kuin myös rauhallisemmin kävelijöille. Ulkoilupäivä aloitettiin monikulttuurisen toiminnan ohjaajien Katjan jumpalla ja Zhenyan tanssituokiolla. Yhdessä harjoiteltiin kesätanssiaskeleet, sillä Kuusijärven ranta tarjosi mainion ympäristön nauhoittaa koko ryhmän voimin esitetty kesätanssi ja lähettää siitä pätkä tanssihaasteeseen.
Päivä jatkui kävelylenkillä, peleillä ja tietovisalla. Halukkaat pelasivat myös lentopalloa. Ulkoilijat toivat erilaisia ruokia mukaan ja nyyttikesteillä sekä grillimakkaralla saatiin vatsat kylläisiksi. Halukkaat pääsivät myös saunaan.
– Kaikki tykkäisivät päivästä. Seuraavalla kerralla kun tapaamme taas, keksimme uusia tekemisiä, sanoi Tikkurilan Eläkeläiset ry:n jäsensihteeri Leila Renfors.
EVA RÖNKKÖ
Liikunnasta iloa ja terveyttä!
Hyvä fyysinen kunto tukee terveyttä ja toimintakykyä. Samanikäisten seurassa on helppo ja mukava liikkua, ja kaverilta saa kannustusta. Liikunnallisen elämäntavan edistäminen on luonteva osa Eläkeläiset ry:n paikallisyhdistysten toimintaa. Ikääntyminen saa aikaan monenlaisia muutoksia elimistössä. Niitä haittoja voi vähentää liikunnan avulla.
Kuntoliikuntakurssin 2.–6.3. 2020 materiaaleja:
Perusliikkeitä kuntoilijoille
Perusliikkeitä kuntoilijoille – Liikesarja 1
Perusliikkeitä kuntoilijoille – Liikesarja 2
Tulostettavat versiot kuntopiirin liikkeistä (pdf)
Liikkeitä joka lähtöön
Eläkeläinen-lehdessä julkaistuja monipuolisia venyttelyliikkeitä:
Liikkeitä joka lähtöön 2019 (pdf)
Liikkeitä joka lähtöön 2018 (pdf)
Liikkeitä joka lähtöön 2016-2017 (pdf)
Liikkeet sopivat tehtäväksi yhdistysten kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa kotona. Liikkeet sopivat hyvin myös tauoksi kokouksiin.
Kävelypässien lämmittelyjumppa
virittää mielen ja ruumiin ja elvyttää istumisesta kangistuneet lihakset. Se on suunniteltu erityisesti ikäihmisille, mutta sopii kaikille liikuntasuoritusten lämmittelyjumpaksi ja aamu- tai taukojumpaksi.
Ikäihmisten voimisteluohjelma kotiin ja kerhoon (2008)
Voimisteluohjelma on Tasapainoista elämää -projektin tuotos. Video sisältää lämmittelyn, tasapainoharjoituksia sekä venyttelyt. Harjoitteet on suunnitellut liikunnanopettaja Eevi Kaasinen ja fysioterapeutti Riikka Kamunen.
Tutustu Perusliikkeitä kuntoilijalle -vihkoon tästä (pdf).
Tutustu Harjoituksilla tasapainoista elämää-ohjausvihkoon tästä
Painettua opasta voi tilata Eläkeläiset ry:n toimistosta postimaksun hinnalla. Tilaukset: anna.autio@elakelaiset.fi
tai puh. 020 743 3610
Tulosta Tasapainoharjoituksia tästä (pdf)
Tulosta Kuminauhalla voimaa -harjoituksia tästä (pdf): 
Painetun ”Kuminauhalla voimaa” -vihkon tilaukset: anna.autio@elakelaiset.fi, puh. 020 743 3610. Eläkeläiset ry:n jäsenille vihko on maksuton, järjestön ulkopuolisille 5 euroa kpl / 10 kpl 40 euroa (hinnat sisältävät toimituskulut).
Blogit
Yhdistysten liikuntatoimintaa ovat kannustamassa Kävelypässit Antti Honkonen, Pekka Isaksson, Heimo Liimatainen, Aarno Jalonen, Pertti Vuorio ja Hannu Hurme. Pässien ajatuksia kävelemisestä ja muusta maailman menosta voi lukea täältä
Kävelypässien jumppaohjeet löydät täältä
Liikuntavastaavien verkosto
Yhdistysten liikuntatoiminnasta vastaavia sekä kaikkia jotka haluavat edistää yhdistysten liikuntatoimintaa kannustetaan liittymään verkostoon. Verkoston kautta pidämme yhteyttä yhdistyksiin ja lähetämme ajankohtaista tietoa iäkkäiden liikunnasta. Verkosto tuke myös yhdistysten paikallista yhteistyötä.
Lisätietoja ja ĺiittyminen verkostoon: Tiina Rajala, puh. 020 743 3617, tiina.rajala@elakelaiset.fi
Eva Rönkkö, puh. 040 501 3599, eva.ronkko@elakelaiset.fi
Linkkejä:
Alla olevista linkeistä löydät hyödyllisiä tietoja ikäihmisten liikunnasta.
Etnimu-hankkeen koordinaatioharjoituksia
Ikäinstituutin voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki
UKK-instituutin liikuntasuositus yli 65-vuotiaille
Terveyttä edistävän liikunnan hankkeet
Eläkeläiset ry on toteutti vuosina 2011–2012 ja 2013–2014 opetus- ja kulttuuriministeriön tukemana terveyttä edistävän liikunnan hankkeen ja vuosina 2015–2016 järjestö jatkohankkeen yhdistysten liikuntavastaavien verkoston kokoamiseksi. Hankkeessa järjestettiin verkostotapaamisia ja koulutuksia.
Terveyttä edistävän liikunnan hankkeiden tavoitteena on tukea myös maahanmuuttajaikäihmisten osallistumista terveysliikuntaan. Tavoitteena on lisätä eritaustaisten ikäihmisten välistä vuorovaikutusta ja edistää ikämaahanmuuttajien kotoutumista liikuntatoiminnan avulla.
Jatkoraportti 2015–2016
Raportti hankkeesta v. 2013–2014
Raportti hankkeesta v. 2011–2012
