Liikunnasta iloa ja terveyttä!
Hyvä fyysinen kunto tukee terveyttä ja toimintakykyä. Samanikäisten seurassa on helppo ja mukava liikkua, ja kaverilta saa kannustusta. Liikunnallisen elämäntavan edistäminen on luonteva osa Eläkeläiset ry:n paikallisyhdistysten toimintaa. Ikääntyminen saa aikaan monenlaisia muutoksia elimistössä. Niitä haittoja voi vähentää liikunnan avulla.
Liikunnan aineistoja
Liikkeitä joka lähtöön
Alla olevista linkeistä löydät koottuna Eläkeläinen-lehdessä julkaistavan Liikkeitä joka lähtöön -sarjan, jossa esitellään monipuolisia venyttelyliikkeitä:
Liikkeitä joka lähtöön 2018 (pdf)
Liikkeitä joka lähtöön 2016-2017 (pdf)
Liikkeet sopivat tehtäväksi yhdistysten kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa kotona. Liikkeet sopivat hyvin myös tauoksi kokouksiin. Niitä voi tehdä istuen tai seisten, ulkona tai sisällä, isossa porukassa, pareittain tai yksin. Liikkeet on suunnitellut Eva Rönkkö ja kuvittanut Ene Rönkkö. Uusi liikesarja julkaistaan jokaisessa Eläkeläinen-lehden numerossa.
Kävelypässien lämmittelyjumppa
virittää mielen ja ruumiin ja elvyttää istumisesta kangistuneet lihakset. Se on suunniteltu erityisesti ikäihmisille, mutta sopii kaikille liikuntasuoritusten lämmittelyjumpaksi ja aamu- tai taukojumpaksi.
Ikäihmisten voimisteluohjelma kotiin ja kerhoon (2008)
Voimisteluohjelma on Tasapainoista elämää -projektin tuotos. Video sisältää lämmittelyn, tasapainoharjoituksia sekä venyttelyt. Harjoitteet on suunnitellut liikunnanopettaja Eevi Kaasinen ja fysioterapeutti Riikka Kamunen.
Tutustu Harjoituksilla tasapainoista elämää-ohjausvihkoon tästä (pdf)
Painettua opasta voi tilata Eläkeläiset ry:n toimistosta postimaksun hinnalla. Tilaukset: anna.autio@elakelaiset.fi
tai puh. 020 743 3610
Tulosta Tasapainoharjoituksia tästä (pdf)
Tulosta Kuminauhalla voimaa -harjoituksia tästä (pdf): 
Painetun ”Kuminauhalla voimaa” -vihkon tilaukset: anna.autio@elakelaiset.fi, puh. 020 743 3610. Eläkeläiset ry:n jäsenille vihko on maksuton, järjestön ulkopuolisille 5 euroa kpl / 10 kpl 40 euroa (hinnat sisältävät toimituskulut).
Blogit
Yhdistysten liikuntatoimintaa ovat kannustamassa Kävelypässit Antti Honkonen, Pekka Isaksson, Heimo Liimatainen, Aarno Jalonen, Pertti Vuorio ja Hannu Hurme. Pässien ajatuksia kävelemisestä ja muusta maailman menosta voi lukea täältä
Kävelypässien jumppaohjeet löydät täältä
Pyöräilyyn kannustavaa Kari ”Tumi” Turusen Pyörällä päästään -blogia voi lukea täältä
Liikuntavastaavien verkosto
Yhdistysten liikuntatoiminnasta vastaavia sekä kaikkia jotka haluavat edistää yhdistysten liikuntatoimintaa kannustetaan liittymään verkostoon. Verkoston kautta pidämme yhteyttä yhdistyksiin ja lähetämme ajankohtaista tietoa iäkkäiden liikunnasta. Verkosto tuke myös yhdistysten paikallista yhteistyötä.
Lisätietoja ja ĺiittyminen verkostoon: Tiina Rajala, puh. 020 743 3617, tiina.rajala@elakelaiset.fi
Eva Rönkkö, puh. 040 501 3599, eva.ronkko@elakelaiset.fi
Linkkejä:
Alla olevista linkeistä löydät hyödyllisiä tietoja ikäihmisten liikunnasta.
Etnimu-hankkeen koordinaatioharjoituksia
Ikäinstituutin voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki
UKK-instituutin liikuntasuositus yli 65-vuotiaille
Terveyttä edistävän liikunnan hankkeet
Eläkeläiset ry on toteutti vuosina 2011–2012 ja 2013–2014 opetus- ja kulttuuriministeriön tukemana terveyttä edistävän liikunnan hankkeen ja vuosina 2015–2016 järjestö jatkohankkeen yhdistysten liikuntavastaavien verkoston kokoamiseksi. Hankkeessa järjestettiin verkostotapaamisia ja koulutuksia.
Terveyttä edistävän liikunnan hankkeiden tavoitteena on tukea myös maahanmuuttajaikäihmisten osallistumista terveysliikuntaan. Tavoitteena on lisätä eritaustaisten ikäihmisten välistä vuorovaikutusta ja edistää ikämaahanmuuttajien kotoutumista liikuntatoiminnan avulla.
Jatkoraportti 2015–2016
Raportti hankkeesta v. 2013–2014
Raportti hankkeesta v. 2011–2012
