Pentti Ruutikainen
Eläkkeelle jäämisen jälkeen kolme vuotta sitten aloin harrastaa terveysliikuntaa säännöllisesti, kun en ajan täytteeksi muutakaan viisaampaa harrastusta löytänyt. Liikuntani on ollut monipuolista: reipasta kävelyä, kuntosalilla harjoittelua, keilailua, vesikävelyä ja viime aikoina myös uintia. Sen on sallinut lihasharjoittelun seurauksena tervehtynyt kiertäjäkalvovaiva.
Vuosittainen kävelykilometrimäärä on ollut noin 1 500, ja kuntosalilla olen harjoitellut ylä- ja alavartalon lihaksia 2–3 kertaa viikossa. Tuloksena paino putosi 12 kiloa ja verenpaine aleni niin, että lääkitys vähennettiin minimiin. Kuntosaliharjoittelun seurauksena lihakset, etenkin iän myötä surkastumaan taipuvat, ovat saaneet uutta toimintatarmoa.
Yhtenä tavoitteena on ollut kaatumisen ja sen myötä syntyvien vammojen ehkäisy. Toisin kuitenkin kävi helmikuun alun talvipäivänä.
Autonpesuhallin edessä astuin lumen alla olleeseen jäähän ja liukastuin pudoten oikealla kyljelle. Sairaalamatkahan siitä tuli. Lonkka oli murtunut, ja siihen piti asentaa uusi nivel. Leikkaus siirtyi yli viikonlopun, kun ortopedit päättivät asentaa kokonaisen titaaninivelen.
Olin lääkärien mukaan lihaksiltani ja muutenkin fyysisesti hyväkuntoinen säännöllisen liikunnan ansiosta. Lihaskunto auttaa myös leikkauksesta toipumista ja uuden nivelen sopeutumista lihaksistoon ja kudoksiin. Normaali toipumisaika on kolme kuukautta. Kuuden viikon kuluttua voi aloittaa esimerkiksi vesikävelyn ja ylävartalon kuntosaliharjoittelun. Tosin heti leikkauksen jälkeen aloitetaan fysioterapeutin ohjeiden mukaan kävely ensin kahdella sauvalla, sitten pikku hiljaa siirrytään yhden sauvan varassa tapahtuvaan kävelyyn. Nyt olen siinä vaiheessa. Muu lihasten vahvistaminen kuuluu myös ohjelmaan. Uskaltauduin tänään jopa auton rattiin, kun jalka sen salli. Kuntoutuminen on yksilöllistä, mutta oma ohjeiden mukainen aktiivisuus auttaa toipumista.
Julkinen terveyspalvelu on hoitanut erinomaisesti lonkkaani niin HUS:n sairaalassa kuin paikallisessa terveyskeskuksessa. Maksan mielelläni veroja saadakseni hyviä terveyspalveluja. Minulla on vapaa-ajan tapaturmavakuutus, joka oikeuttaisi myös yksityiseen hoitoon. Ei ole tarvinnut käyttää, mutta se korvaa kaikki julkisen hoidon kuluni. Nyt harrastan toipumisliikuntaa ja odottelen innolla kävelypässien kevään ja kesän liikuntapyrähdyksiä.
Aina eivät nastapohjaiset kengätkään ja hyvässä kunnossa olevat lihakset estä liukastumisia. Kuitenkin suosittelen lihaksia ja kuntoa vahvistavaa liikuntaa. Siis kävelkää ja kuntoilkaa vaikkapa yhdessä. Se on hauskaa ja tuo myös mielen piristystä. Mukavia kävely- ja liikuntahetkiä kaikille!
Vastaa