”Ikää tulee, paikat jäykistyvät” on tuttu sanonta meille ikäihmisille. Jäykistymisen ehkäisyyn oiva väline on Kävelypässien lämmittelyjumppa. Etelä-Vantaan eläkeläisten kuntosaliryhmä on muutaman viikon ajan testannut ohjelmaa ennen kuin aloittaa punttien kolistelun. Hyvin on jumppa toiminut.
Ohjaajan, Kauko Niemelän, mukaan ohjetta ei tarvitse orjallisesti noudattaa. Kohtaa ”aivojumppaa” voi harjoittaa muulloin, koska ohjeen kohdat 11 ja 12 vaativat pitemmälle meneviä harjoitteita. Liikemotoriikka kun pakkaa noudattamaan johtavan käden toimintaa.
Osallistujat ovat todenneet, että sopiva musiikki antaa miellyttävän lisämausteen ohjelman läpiviennissä. Kannattaa kokeilla.
Nyt myös Tiistaikerho aloitetaan jumppaohjelmalla, eka kerralla harjoiteltiin Pässien ohjeen kuviot 1-3. Seuraavalla kerralla otetaan mukaan kolme seuraavaa liikesarjaa ja niin edelleen. Tavoitteena vakiinnuttaa alkujumppakäytäntö.
Kävelyharrastuksen lisäksi lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää. Tiesitkö, että lihaskunnon ylläpitämiseen riittää kaksi kunnon harjoituskertaa viikossa. Jos haluat kohottaa lihaskuntoa, niin kolme kertaa on hyvä määrä. Harjoitteen pituus kannattaa sovittaa oman kunnon ja jaksamisen mukaan. Kestävyyskuntoa voidaan parantaa liikkumalla säännöllisesti useana päivänä viikossa ja välillä lisäämällä sopivasti rasittavuutta. Monet jumpat harjoittavat lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta. Pysytään paremmin tolpillamme!
Kevät tulee ja linnut laulavat, on mukava kävellä. Liivijengi liikkeelle.
– Pertti Vuorio
