Lammasjoogasta vesijumppaan, kuntosalille ja melontaretkelle
ANU MÄKI
Elo tuntui tympeältä, kun oli kremppaa siellä ja täällä ja unikin mitä sattuu. Mieli avoimena lähdin hakemaan parempaa oloa liikunnasta.
Lempeiden liikuntamuotojen etsintä ja ystävän kutsu vei minut omaksikin yllätyksekseni tutustumaan lammasjoogaan. Kyllä, luit oikein: lammasjoogaan!
Mielikuvissani lammasjooga tarkoitti lampaiden olemusta tai liikehdintää muistuttavia asanoita (asana = jooga-asennon tai joogaharjoituksen nimi). Kuinka väärässä olinkaan!
Lammasjooga tarkoittikin joogaamista lammashaassa yhdessä siellä laiduntavien lampaiden kanssa. Tai jos ihan tarkkoja ollaan niin eivät lampaat jooganneet: ne määkivät, pötköttelivät, märehtivät ja papanoivat. Kertaluonteiseksi kokeiluksi jäi lammasjooga mutta oli se riemastuttava kokemus!
Seuraavaksi hankkiuduin vesijumppaan. Nivelrikkoiselle vedessä huhkiminen sopi mainiosti: veden noste vähentää niveliin kohdentuva painetta. Liikkeitä rytmittävän reippaan musiikin myötä tulin huomaamattani myös lisänneeksi tempoa: kestävyyskunto on parantunut kohisten.
Veden vastuksen takia joutui myös tuki- ja liikuntaelimistöni ponnistelemaan huomattavasti kovemmin kuin maalla liikuttaessa: tasapaino ja nivelten liikkuvuus on parantunut, lihasvoima on kasvanut. Vesijumppa on myös tehostanut aineenvaihduntaa sekä energian kulutusta.
Ei hassumpaa, että kunnon kohentuessa kilotkin ovat karisseet.
Vesijumpan lisäksi lähdin sauvakävelylenkeille ja hain iloa luontoretkistä ystävien kanssa. Mutta kesällä 2023 nivelrikkokivut alkoivat olla este vähäisellekin liikkumiselle, mielikin möyri ojan pohjalla.
Kuin tilauksesta tuolloin silmiini osui ilmaisjakelulehdestä ilmoitus kaupungin tarjoamasta maksuttomasta +65-vuotaille tarkoitetusta Liikkeelle-ryhmästä. Ryhmä oli suunnattu juuri kaltaisilleni liikkumiseen puhtia ja kannustusta kaipaaville. Hain ja pääsin mukaan!
Ryhmä on kuluneen vuoden aikana kokoontunut 14 kertaa kahden osaavan liikunnanohjaajan ja vierailevien asiantuntijoiden opastuksella. Suorituskeskeisyyden sijaan liikkumista on tarkasteltu osana elämän kokonaisuutta sekä yksilöllisiä valintoja ja mahdollisuuksia.
Ryhmässä on puhuttu mm. ravinnosta, tuki- ja liikuntaelinten merkityksestä, liikunnasta osana arkiaskareita, levosta, unesta ja palautumisesta.
Pohdinnan ohella tärkeä osa kaikkia tapaamisia on ollut monipuolinen tutustuminen eri liikuntalajeihin ja liikuntapaikkoihin. Olemme esimerkiksi tanssineet, hiihtäneet, pelanneet padelia, käyneet kuntosalilla ja melomassa. Ryhmäläisille on tarjottu lisäksi mahdollisuus osallistua kolmeen terveyskuntotestiin.
Arvostan melkoisesti kotikuntani Turun tarjoamaa Liikkeelle-ryhmätoimintaa. Se on konkreettista ja vaikuttavaa toimintaa kunnan vanhusten hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseksi kuntalain edellyttämällä tavalla. Toiminnan maksuttomuus on lisäksi todella tärkeätä ajatellen monen vanhuksen vähäisiä taloudellisia resursseja.
Kuntosalillakin olen ryhmätoiminnan myötä oppinut käymään. Hyvä lihaskunto on edellytys itsenäiselle selviytymiselle monissa arjen askareissa ja kaatumisen ehkäisemisessä. Kunnan 65 vuotta täyttäneille tarjoamalla 40 euron hintaisella seniorikortilla voin käyn kuntosalilla ja uimahallissa neljän kuukauden ajan, vaikka päivittäin.
Kortin haltijana voin tarvittaessa lainata maksutta luistimia, rullaluistimia sekä suksia ja pääsen kaupungin museoihin. Kertaluontoisista erilaisista etuuksista (esim. sisäänpääsy liikuntatapahtumaan, opastettu retki, ohjattu liikuntatuokio) saan tiedon tekstiviestillä.
Viestejä kilahtaa puhelimeen viikoittain. Olen ilmoittautunut mukaan sieniretkelle, joka järjestetään houkuttelevasti lähimetsässäni.
Nykyisin vesijumppa on liikuntaviikkoni tukiranka. Käyn hallissa kahdesti viikossa ja teen 45 minuutin ohjelman.
Viikoittain on tarjolla useita ohjattuja vesijumppia. Jos ne eivät aikatauluuni sovi, voin hallin aukioloaikoina osallistua milloin tahansa virtuaaliohjattuun jumppaan.
Olen myös käynyt koettelemassa voimiani läheisessä ulkokuntosalissa. Liikettä on tullut lisää!
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2024
Lue Eläkeläisen näköislehteä täältä