Kävelypässien blogi: Aamujumppauskovainen

PEKKA ISAKSSON

Minusta on tullut uskovainen, aamujumppauskovainen. Herääminen uskoon alkoi vuoden 2019 keväällä, jolloin osallistuin Eläkeläiset ry:n järjestämään kurssiin jumpan vertaisohjaajille. Hieman aikaisemmin olin aloittanut kevyen viikkojumpan ohjaamisen Lempäälän Eläkeläisissä.

Kurssin jälkeen olen jumpannut suhteellisen säännöllisesti tavoitteena tehdä minulle sopiva liikesarja joka aamu. Totuuden nimissä on sanottava, että joskus olen horjahtanut oikean uskon tieltä, mutta olen ymmärtänyt, että niin saattaa käydä muillekin ja muussakin uskossa oleville.

Nykyään olen saavuttanut pisteen, jossa minussa herää synnintunto, jos aamujumppa jää tekemättä. En ole siis vielä päässyt korkeimmalle tasolle, jossa aamujumppa olisi niin itsestään selvä, että pienet hairahdukset eivät saisi minua epäilemään vanhurskauttani.

Silti, hyvä näinkin. Olen nimittäin vakuuttunut, että aamujumppa on tehnyt ja tekee hyvää sekä ruumiille että mielelle. Ainakin fyysisesti olisin paljon kehnommassa kunnossa, jos en jumppaisi. Jumppa auttoi myös palauttamamaan liikunnallisuuden, kun puolitoista vuotta sitten sairastuin lihasreumaan. Sen hoitoihin kuului alussa kevyt ja myöhemmin reippaampikin liikunta. Vielä kehoni ei ole voittanut sairautta kokonaan, mutta oikein hyvällä tiellä olen.

Jumppani päätavoite on liikkuvuuden ylläpitäminen. Siihen sisältyy jonkin verran myös lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä, mutta ei varsinaisesti voimaliikkeitä. Niitäkin tietysti pitäisi tehdä, mutta uskoakseni kuntosali olisi niille sopiva paikka. Jalkojen lihaskunnosta en edelleenkään ole huolissani: kävelypässsinä kävelen askelmäärän, joka tyydyttää minua ja jonka pitäisi tyydyttää myös askelmääräniiloja.

Aamujumppani perustuu edelleen Hannele Pitkä-Liukkosen vuonna 2019 meille vertaisohjaajille opettamaan Hannelen aamujumppaan, jossa käydään läpi kaikki nivelet kiireestä kantapäähän ja jossa lihaksetkin vertyvät. Sen löytää muun muassa YouTubesta tästä nettiosoitteesta. Jumpan loppupuolelle on jalkanivelten liikkuvuutta edistäviä pariliikkeitä. Jos kotona ei ole sopivaa tai halukasta paria, voi kumppaniksi ottaa ovenpielen, seinän tai tuolinkarmin.

Jumppa kestää noin 20 minuuttia. Tahti videolla on sopivan verkkainen. Itse olen täydentänyt jumppaa Kävelypässien lämmittelujumppa -videosta löytyvillä käsien ojennusliikkeillä. Suorastaan nautin käsien ojentamisesta olkapäiltä vuorotellen ensin pitkälle eteen ja sitten ylös (liikesarjoissa siis siirretään kuvaannollisesti seinää ja kattoa). Lämmittelyjumppa löytyy tästä osoitteesta.

Teen vielä tasapainoa harjoittavia liikkeitä: varvasseisontaa, tandemseisontaa ja yhden jalan seisontoja. Jumpan päättää laskeutuminen mahdollisimman suoraselkäisenä kyykkyyn ja punnerrus ylös. Tämä kymmenkunta kertaa, mutta alussa riittää vähempikin. Sitten vain normaalit pohkeiden, pakaroiden ja reisien venytykset. Uusi päivä voi alkaa.

En olisi tosi uskovainen, jos en suosittelisi aamujumppaa tämän lukijoillekin. Varmaan viisaina ihmisinä jo jumppaattekin, joten olkoon tämä siinä tapauksessa uskonvahvistukseksi. Oma ohjelmani on vain yksi monista netistä löytyvistä ohjeista.

Kävely on hauskempaa, kun lihakset ovat aamujumpassa vetreytyneet. Nauttikaa edelleen myös siitä, hyvät ihmiset!

Kuva: Hannelen aamujumppa vuodelta 2019 löytyy YouTubesta blogikirjoituksessa olevasta linkistä.

Kävelypässit on eläkeläismiesten ryhmä, joka levittää liikunnan ilosanomaa. Tällä blogisivullaan Kävelypässit kirjoittavat ajankohtaisista kuulumisistaan.